燕飛
网友科普
小燕飞是一种模拟燕子飞行姿势的肢体运动，通过锻炼腰背肌缓解腰部、颈肩部劳损，适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症缓解期、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后恢复等情况，对于IT族、公务员等久坐人群也可用于预防腰痛。该运动禁忌于脊柱侧弯、腰椎滑脱患者、腰椎管狭窄严重者、腰椎骨折者、腰椎肿瘤以及腰痛急性期患者。有观点指出，小燕飞并不适合大多数腰病患者，对于脊柱侧弯患者可能加重侧弯，腰椎间盘突出患者中，仅向后突出者可适度进行。其动作分为俯卧式与站立式两种，根据难易程度可分为站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞三种。需在硬质平面或瑜伽垫上进行。俯卧式要求四肢及头部持续抬起3-5秒后放松，每日训练1-...
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